Так сколько же пить воды

Организм состоит на 70% из воды. Кровь – на 80%, мышечная ткань – на 75% кость – 20% и т.д.

Рекомендуемая суточная норма составляет 2-3 литра. Минимум 1.5 л.

Средняя величина выведения воды 1500 мл с мочой, 300 мл с потом и 300мл с воздухом. Итого 2000-2500 мл.

Возникает 3 традиционных вопроса :

    1. Что если не пить норму.
    2. Как зависит вес тела и норма воды.
    3. Нужно ли пить во время тренировки.

При недостатке воды теряется:

  1. работоспособность.
  2. страдает умственный центр.
  3. падает концентрация внимания.

Рекомендуют на каждый 100 ккал вашего метаболизма (обмена веществ) пить 100 мл воды.

Т.е. если ваш обмен веществ 2000 ккал – то в среднем выпивать 2 л.

Второй метод – согласно вашей массе тела.

На каждый кг веса – 30-40 мл. На вес в 60 кг получается 1800-2400 мл.

Дневная потребность воды определяется согласно вашей массе тела и вашей активности в течении дня.

ДПВ = (вес*2,1*кА)*28,35
кА – коэфициент активности (есть таблица соответствующая)

1,2 — минимальная активность, сидячий образ жизни
1,3 — тренировки 1-3 раза в неделю

1,6 — тренировки 3-5 раз в неделю

1,7 — тренировки ежедневно

Во время тренировки пить необходимо.
Кровь становится гуще, сердцу тяжелее работать. Вода помогает выведению побочных продуктов во время тренировки.
Подойдут изотоники, так как минеральная вода восстанавливает солевой баланс.

Лучше пить воду минеральную (слабой, средней минерализации), она восстанавливает ваш солевой баланс. Тем самым обеспечите необходимое поступление солей и минералов.
Можно чередовать марки минеральных вод. Где-то будет больше цинка, где-то натрия, где-то меди и т.д.

Заключение

Чай, кофе — это не вода.

Вода – это растворитель, остальное — раствор, связанная вода.  Она пойдёт на выведение продуктов обмена с потом и мочой, которые остались от чая, кофе, напитков.

А клеткам нужна именно вода. Нарушение водно-солевого баланса и отёки могут возникнуть от недостатка употребления воды.

comments powered by HyperComments