Существует несколько методик тренировочных программ для превращения одних мышечных волокон в другие

✅Существует несколько методик тренировочных программ для превращения одних мышечных волокон в другие, и, следовательно, для похудения и сжигания именно жировой структуры. А также, немаловажно чередование этих методик.
.
✅Наиболее эффектиные тренировки с точки зрения жиросжигания, считается ВИТ (высокоинтенсивные) тренировки. Необходимо максимально возбудить стресс гормоны, которые активизируют липолиз (повышение в крови уровня триглицеридов или жиров).
.
✅Но не всем могут подходить такие тренировки, осоденно на начальном этапе. Это сложные тренировки для ССС, и к ним нужно быть подготовленным.
.
✅«Идеальная модель» для похудения — это израсходовать внутримышные триглецириды. А как только они израсходуются, то будут компенсироваться жирами с ПЖТ.
Как это можно сделать?
.
✅Существует несколько методик тренировочных программ для превращения мышечных волокон из одного функционального профиля в другое, а именно сделать больше окислительных мышечных. О типах мышц я уже писали ранее в одном из своих постов.
✅Если вы сидите по 8 часов в день, и потом приходите в зал и жмёте штангу или приседаете, то вы только увеличите мышечную массу (гликолитические волокна 2 типа). А жир как был, так и как похудеть
.
✅Скажу вам больше, выполняя 3 по 15 и потом перерыв на отдых, вы даже не особо пожжёте свой гликоген, т.к. питаться вы будете за счёт лактата (молочной кислоты), который прекрасно превращается в печени через глюконеогенез в глюкозу, которая далее переходит обратно в мышцы.
.
✅Лактат является быстрым и эффективным источником топлива. Плюс ко всему, лактат подавляет окисление глюкозы и свободных жирных кислот. Другими словами похудеть не особо удастся.
.
Итак, обобщу и выделю 2 основных правила, чтобы эффективно худеть:
?Тренироваться (заниматься физической активностью), минимум 3 раза в неделю. Ни 1, ни 2, а минимум 3. При этом у вас должна быть двигательная активность каждый день.
?Нужно калорийность рациона, придерживаться индивидуального питания, сдать необходимые анализы, чтобы исключить внутренние факторы, мешающие процессу похудения.
.
❇️Все тренировки – это лишь дополнение к системе. По-другому быть не может.

#минск #беларусь #спорт #фитнес #какпохудеть

comments powered by HyperComments