ОФК Оздоровительная физкультура Роль кардиотренировок

ОФК (Оздоровительная физкультура)
Роль кардиотренировок.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При систематическом выполнении аэробных тренировок (или кардио):
? повышается объём полостей сердца, максимальный сердечный выброс, улучшается сократимость (растёт ударный объём) и снижается реактивность миокарда
?увеличивается просвет, плотность, эластичность коронарных сосудов, повышается концентрация миоглобина, запас гликогена сердца
? происходит лучшее обеспечение тканей кислородом, гормонами и питательными веществами.
? за счёт увеличения общего объёма крови циркулирующей крови, улучшается кислородотранспортная функция.
? возрастает выносливость.
? растёт вес и функциональная мощность некоторых желез. внутренней секреции, изменятся чувствительность тканей к гормонам.
❇️Увеличивается капиллярная сетка. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Силовые упражнения не могут заменять аэробные тренировки. Кардио должны быть дополнением, но могут и использоваться в монорежиме. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Распишу примерный план тренировок при 2-4-х разовом посещении тренажёрного зала: ?Вариант 1:
2 кардио – для новичков будет достаточно пока.
?Вариант 2:
1 силовая, 1 общая поддерживающая, стретчинг, 2 кардио – для тех помещает зал более 2 месяцев
?Вариант 3:
2 силовые, 1 кардио , 1 общая поддерживающая или стретчинг для тех помещает зал более 6 месяцев
?Данный план, некий базис, от которого можно отталкиваться. Но, тренер всегда должен подходить индивидуально и строить тренировки исходя из подготовленности человека, его анамнеза и возможностей вообще посещать зал.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
?️Кардио тренировки повышают функциональные возможности организма, укрепляют ССС, улучшают дыхательную систему, в целом подготавливает организм.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Как результат вы получите повышение сопротивляемости к заболеваниям (укрепление иммунитета), улучшение эмоционально состояние, восполните недостаток двигательной активности в повседневной жизни.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#кардио#тренировки#gym

comments powered by HyperComments