Как побороть бессонницу?

Итак, каковы могут быть причины возникновения бессонницы, это:

  • стрессы
  • отсутствие физической активности
  • сон днём
  • пользованием соц сетями перед сном
  • просмотр телевизора вечером (особенно влияет на сон детей)
  • рацион питания
  • температура в помещении (считается, что оптимальная температура 21-23 градуса).

1. Стрессы (т.е. перевозбуждение цнс). Какие существуют варианты снятия стресса.

В-первую очередь необходимо переключится в состояние покоя. Хорошо помогает бег, ходьба, йога, растяжка, плавание, зимой лыжи, коньки – т.е. аэробные занятия. Важно при этой активности дышать носом и не превышать нагрузку, когда вы начинаете дышать ртом.

Можно заниматься и вечером, но обязательно за 1 час до сна.

2. Использование смартфона с соц. сетями, однако эта причина может наоборот положительно повлиять на засыпание. Т.е. нужно проэкспериментировать.

Книга! Тоже может являться одним из способов засыпания. Важно подобрать книгу, которая не будет вызывать эмоций, или книгу, которую вы уже читали ранее.

Ещё одним важным фактором при засыпании являются тёплые ноги. Да, да. Вы попробуйте уснуть, если у вас будут холодные ноги.

3. О продуктах питания, влияющих на сон будет описано в следующей статье.

Человек, который страдает бессонницей или хроническим недосыпанием, более подвержен простудным и инфекционным заболеваниям, преждевременному старению, снижению иммунитета.

Чем лучше вы спите – тем лучше вы будете выглядеть и чувствовать себя.

comments powered by HyperComments