Как питание может влиять на сон?

Существуют продукты, которые не стоить употреблять перед сном. Но в тоже время есть продукты, которые облегчают засыпание.

Продукты, которые следует избегать тем, у кого проблемы со сном

  • Кофе, чай, перец, лимон (возбуждают цнс)
  • Алкоголь (помогает засыпанию, но при этом период сна короткий и не глубокий)
  • Снотворные (привыкание после 3-5 раз идёт)

Продукты, которые способствуют улучшению засыпания

  • Витамины В6, В12 магний могут способствовать улучшению сна. Если концентрация данных микро и макроэлементом мала в организме, то это может статью причиной ухудшения сна.
  • Жирная рыба (омега 3, 6)
  • Киви (за час до сна в течении месяца) показал хорошие результаты для улучшения засыпания.
  • Вишня или вишнёвый сок (высокое содержание мелатонина)
  • Грецкий орех

Мелатонин часто называют «гормоном сна». Он не накапливается в организме и его нужно постоянно пополнять. Не хватка этого гормона, может и быть следствием долгого засыпания.

Данный гормон выделятся самостоятельно и ночью. Пиковая фаза выделения приходится с 1 до 3 ночи. Это одна из причин, почему необходимо ложиться спать не позднее 11 часов вечера. Но его можно пополнить и с продуктами питания.

Продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислота, из которой потом может синтезироваться мелатонин: сыр, красная икра, миндаль, кешью и т.д.

Поэтому важно питаться разнообразно!
Мелатонин и триптофан можно также купить в аптеке или спортмагазинах.
Не знаете как побороть бессонницу, прочтите следующую статью.

comments powered by HyperComments