Дробная диета: правила соблюдения и почему она работает

Дробное питание признано одной из эффективных и «добрых» диет. К ее плюсам можно отнести удобство и щадящее отношение к организму. Суть дробной диеты – весь прием пищи делится на 4-6 приемов в день. При этом вы должны определить для себе среднесуточный калораж и разделить его на 4-6 приёмом пищи. Т.е. если вам необходимо съесть 1500 ккал в день, значит за один приём вы желательно употреблять от 250 до 375 ккал. При этом это не должны быть быстро усваиваемые углеводы. Это должна быть разнообразная и определённая пища.

И при этом ваши энергетические затраты в течении дня должны превышать 1500 ккал. Это важно.

Если вы лежите на диване, то и дробное питание вам не поможет тут. Необходима двигательная или физическая активность.

Дробная диета хороша тем, что ускоряет ваш обмен веществ и помогает сбросить лишние килограммы.

Во время этой диеты вес снижается постепенно и организм не испытывает стресс, как во время строгого рациона питания или голодания.

Если целью, ради которой вы сели на дробную диету, является похудение, требуется обратить внимание на определенные продукты и быть готовыми ограничить, либо временно исключить их из рациона. Это жаренные, копченые, сильно соленые, маринованные, полуфабрикат, колбасы, сахар и .д.

Также в черном списке – разного рода напитки: алкоголь, соки, сладкая газировка.

Обходите стороной сладости и десерты, мороженое, фастуд.

Сладости можете заменить сухофруктами. Но ими тоже не стоит злоупотреблять, и обязательно хорошо вымачивайте их перед употреблением.

Постарайтесь организовать приемы пищи таким образом, чтобы между ними были равные промежутки. Желательно установить режим и питаться в определённое время. Можно делать перерывы между приёмами пищи от 2-4 часов.

Не перехватывайте пищу бессистемно и не делайте перекусы.

Если вы сможете и у вас хватит силы воли, то можете устраивать 1 день в неделю «разгрузочный день». Это только пойдёт на пользу. Но важно не объедаться на следующий день, придерживаться строго подсчёта своих калорий.

Пейте не менее 1,5-2 л воды в день. Можно пить среднеминерализованную газированную воду. А также чай, кофе, травяные отвары.

Приучите себя планировать свои приемы пищи, и готовить еду заранее. Можете завести дневник или планировщик меню на неделю или несколько дней. Это облегчит вам жизнь и головную боль, что приготовить, и что поесть сегодня. Сделайте акцент на верном питании, и организм скажет вам «спасибо»!

Также в черном списке – разного рода напитки: алкоголь, соки, сладкая газировка. А также чай, кофе, травяные отвары.

comments powered by HyperComments