Как похудеть в зале. Методики тренировочных программ для мышц

Краткий Ликбез: существуют мышцы гликолитические и окислительные. Для похудения важны окислительные, именно они окисляют жирные кислоты.
Подробнее о типах мышц можно прочесть в статье Миф о тренажёрном зале.


Существует несколько методик тренировочных программ для превращения мышечных волокон из одного функционального профиля в другое, а именно сделать больше окислительных мышечных.

✅Наиболее эффективные тренировки с точки зрения жиросжигания, считаются ВИТ (высокоинтенсивные) тренировки. Именно эти тренировки позволяют максимально возбудить стресс гормоны, которые активизируют липолиз (повышение в крови уровня триглицеридов или жиров). но не все могут выдержать ВИТ, поэтому рассмотрим более щадящие методы кардионагрузок.

✅Из предложенных на рынке кардиотренажёров можно поставить в таком порядке (по эффективности превращения мышц в окислительные):

  1. Беговая дорожка. Но уступает бегу на свежем воздухе по всем параметрам. Эффективность на беговой дорожке ниже, и нарушается биомеханика движения. Противопоказан при наличии заболеваний суставов колен, тазобедренных, голеностопных (артритов, артрозов и т.д.)
  2. Велоэргометр (велотренажёр). Наиболее предпочтителен для лиц старшего возраста и при наличии заболеваний суставов.
  3. Эллипсоид, степпер.
  4. Гребной тренажёр.

✅Для неподготовленного человека, это сложные тренировки для Сердечно-Сосудистой-Системы. И здесь важно начинать заниматься с минимальной нагрузкой и временным интервалом. Начинать от 5-15 минут в день и доходить до 3о-40 минут, увеличивая в дальнейшем нагрузку (мощность).

✅«Идеальная модель» для похудения − это израсходовать внутримышечные триглицериды (жиры). Как только они израсходуются, то будут компенсироваться жирами с подкожно-жировой клетчатки (ПЖТ).

Тренажёрный зал не помогает похудеть

✅Если сидячая работа по 6-8 часов, малоподвижный образ жизни,  то придя в зал и занимаясь анаэробными упражнения т.е. выполняя упражнения с отягощениями, то мышечная масса будет только увеличиваться, жир расходоваться не будет. Потому что выполняя 3 подхода по 15 раз с перерывами на отдых, будет выделяться лактат (молочная кислота), который превращается в печени через глюконеогенез в глюкозу, и переходит обратно в мышцы.

Лактат (это 1\2 глюкозы) становится источником топлива, подавляет окисление глюкозы и свободных жирных кислот. Другими словами похудеть не удастся.

Почему накапливается жир.

Организм не хочет иметь лишний вес, потому что его надо носить на себе. Тогда почему он накапливается?
Образовывается он, когда в теле человека уже имеются системные нарушения. Что это значит?

При нарушении пищеварения, пища не может перевариться и усвоиться, она становится ядом для организма. Эти токсины организм откладывает в подкожно-жировую клетчатку, т.к. не может их утилизировать естественным путём.

Помощниками такой утилизации могут стать процедура голодания, тренировочные нагрузки для ускорения обмена веществ, детоксикация, направленная на устранение бактериальных, паразитарных, грибковых инфекций. Т.е. нужно определить и устранить нарушение пищеварения. Иначе пища будет неправильно перевариваться или перевариваться на 50%. И это будет приводить к интоксикации.
Для этого проводится диагностика методами прикладной кинезиологии по поиск причин нарушений.


Обобщая, можно выделить 2 основных правила, чтобы эффективно худеть:
1. Тренироваться (заниматься физической активностью), минимум 3 раза в неделю. При этом двигательная активность должна быть каждый день.
2. Соблюдать калорийность рациона, придерживаться индивидуального питания, сдать необходимые анализы, устранить дефицит витаминов, устранить инфекционные агенты, которые мешают нормальному процессу переваривания и усвоения пищи, мешающие процессу похудения.

comments powered by HyperComments