Правила утренней зарядки

После пробуждения организм человека еще некоторое время находится в состоянии сна: легкие ссужены, нервная система заторможена, циркуляция крови снижена. Поэтому давать себе серьезную нагрузку (бег на длинные дистанции, силовые‍ упражнения) с самого утра не рекомендуется. И именно зарядка является универсальным и полезным вариантом утренней активности.

Не смотря на всю простоту утренней зарядки, не все знают, как ее делать правильно. Начинающим рекомендуется заниматься 10 минут, постепенно длительность можно увеличить до получаса.

Правила утренней зарядки

    •  выполнять упражнения следует до завтрака. Однако перед этим обязательно выпейте стакан воды. Если ощущаете приступ голода, то можно налить стакан сока или чая;
    •  начинайте упражнения с самых легких, переходя к более сложным;
    •  выбирайте оптимальный комплекс нагрузки;
    •  правильно дышите – вдох должен осуществляться не только грудью, но и животом;
    •  во время активности думайте о приятном – тренировки «через силу» не приводят к желаемому результату;
    •  начинайте занятия с пульсом в 90 ударов, постепенно поднимая его до 110 ударов.

Если зарядка длится 15 минут, то первые 5 необходимо потратить на разминку. Начинать разминку стоит с ходьбы по комнате. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Идеальным окончанием разминки является пробежка на месте или подскоки.

Далее следуют более динамичные упражнения для:

      1. Шеи
      2. Рук
      3. Корпуса
      4. Ног

Если такая стандартная программа кажется Вам слишком простой, то дополнить ее комплекс можно другими, более сложными упражнениями на Ваш выбор.

Регулярная утренняя нагрузка благоприятно влияет на здоровье органов, суставов, мышц, активизирует восстановительные и регенерирующие процессы.

comments powered by HyperComments