Миф о тренажёрном зале

Данная информация будет полезна как тренерам, так и обычным посетителям тренажёрного зала.

Начну с мифов о тренажёрном зале.

1. В тренажёрном зале никто и никогда не сжигает подкожный жир, это просто невозможно. Если ваш тренер говорит обратное, то спросите у него сколько гликогена содержит мышцы и печень и пусть он переведёт это в калории. А тренировки, например, для похудения, обычного человека в среднем затрачивает не более 500 ккал.

Через час тренировки уровень сахара в вашей крови только повысится, и чтобы снизить его нужно дать тренировку более 1000 ккал, а это около 2-2.5 часов. Кто-то тренируется столько в зале? Только тогда уровень жирных кислот повыситься, и они начнут быть вашим метаболических топливом, иными словами сжигаться.

Мышцы бывают окислительные (низкопороговые) или красные или тип1, промежуточные (розовые), тип 2А и гликолитические (белые) (высокопороговые) или тип 2Б.

У большинства любителей, которые ходят в зал присутствуют розовые или белые мышечные волокна. В таких мышечных волокнах практически отсутствует внутримышечные жирные кислоты/триглицериды (ВМТГ). Поэтому «жир» никогда не станет у них источником энергии. И цель тренера сделать наибольшее количество мышц именно окислительными или красными. А для это нужно много двигаться. Необходимо развивать аэробные способности, увеличить капиллярную сетку и митохондрии. Т.е. задача тренера не сжигать жиры (это в корне не верное умозаключение), а развивать форменную структуру клетки мышцы.

• Чтобы похудеть и иметь грациозную и точёную фигуру надо стать спортсменом.

Закисление мышцы убивает её митохондрии, а их задача и состоит в том, чтобы окислять жиры. Поэтому силовые или анаэробные тренировки не эффективны тут.

И тренироваться на уровне ПАНО, чтобы запустить в работу высокопороговые волокна если они есть.

Тренажёрный зал в отношении подкожного жира вас не спасёт. Вашим мышцам всё равно, будь это фитнес для похудения, приседаете ли вы со штангой или поднимаетесь по лестнице если нагрузка идентична. А тренажёр – это просто средство нагрузки.

• Сравните форму и вес спортсменов биатлонистов или кто занимается спортивной ходьбой с тяжелоатлетами.

Не стоит применять тренировки профессиональных спортсменов на себе. Поскольку у них работает всё по-иному.

Существует несколько методик тренировочных программ для превращения одних мышечных волокон в другие, и, следовательно, для похудения и сжигания именно жировой структуры. А также, немаловажно чередование этих методик.

И не каждый тренер об этом знает. А уж чтоб тренер мерил подкожно-жировую складку и объёмы, тренируя на похудение, таких вообще единицы.

Идеальная модель тренировок с точки зрения жиросжигания, считается  ВИТ (высокоинтенсивные) тренировки. Необходимо максимально возбудить стресс гормоны, которые активизируют липолиз (повышение в крови уровня триглицеридов или жиров).

«Идеальная модель» — это израсходовать внутримышные триглецириды. А как только они израсходуются, то будут компенсироваться жирами с ПЖТ.

Как это можно сделать?

Существует несколько методик тренировочных программ для превращения мышечных волокон из одного функционального профиля в другое, а именно сделать больше окислительных мышечных.

А если вы сидите по 8 часов в день, и потом приходите в зал и жмёте штангу или приседаете, то вы только увеличите мышечную массу (гликолитические волокна 2 типа). А жир как был, так и останется.

Скажу вам больше, выполняя 3 по 15 и потом перерыв на отдых, вы даже не особо пожжёте свой гликоген, т.к. питаться вы будете за счёт лактата, который прекрасно превращается в печени через глюконеогенез в глюкозу, которая далее переходит обратно в мышцы.

Лактат является быстрым и эффективным источником топлива. Плюс ко всему, лактат подавляет окисление глюкозы и свободных жирных кислот.

Если вы не подготовленные человек, никогда не бегайте, не занимайтесь интенсивными тренировками натощак утром, т.к. можете поймать гипоглекимию и упасть в обморок.

Но основное правило такое: чтобы похудеть, нужно в первую очередь соблюдать калорийность рациона, а все тренировки – это лишь дополнение к системе. По-другому быть не может.

comments powered by HyperComments