Как похудеть

Начну статью с такого примера:

Представьте 2 человека, одинакового роста, веса. Допустим ростом по 180 см и весом 80 кг. Один будет бодибилдером, спортсменом или активно занимающийся спортом, а второй обычный среднестатистический человек, который не занимается спортом или занимается редко.

  • В чем разница будет у них, несмотря на одинаковые показатели роста и веса.

У одного 80 кг веса будет, в основном, за счёт мышечной массы, а у второго 80 кг за счёт жировой ткани, лишней воды, мышц, излишней пищи в кишечнике. И визуально это будут два разных человека по телосложению и составу тела.

Аналогичный пример можно привести, говоря о похудении. Последовательность может быть следующей:

  • Худеть можно за счёт воды, мышц, жировой ткани.
  • Худеть можно за счёт воды, жировой ткани, с минимальной потерей мышечной ткани.

Процесс похудения:

Что нужно знать о похудении

Когда ПЖТ (подкожно-жировая ткань) и ММ (мышечная масса) не изменились, вес может уходить за счёт:

  • гликогена мышц
  • гликогена печени и внутренних органов
  • воды
  • Висцерального жира
  • ВМТГ (или внутримышечного жира)

Быстро похудеть можно только за счёт воды и мышц.  Нужно ли такое похудение, думаю, что нет.
Не очень эстетично, когда теряется вес, а подкожно-жировая ткань остаётся неизменной, при этом добавляется ещё и обвисшая кожа.


Правильное похудение — это избавление только жировой ткани, с сохранением мышечной ткани.


Похудеть без вреда для здоровья

Как эффективно похудеть

Верный путь к правильному похудению, вести здоровый образ жизни:

  1. Сбалансированное систематическое питание.
  2. Подходящая кулинарная обработка продуктов.
  3. Подсчёт суточных калорий.
  4. Соблюдение режима питания.
  5. Ежедневная двигательная или физическая активность.
  6. Сведение к минимум вредных привычек.

Разработанная мною программа «Курс похудения», направлена именно на безопасное и эффективное похудение.
Организм необходимо перестроить, переобучить. Все полученные новые привычки должны перерасти в навыки, чтобы закрепиться и остаться на всю жизнь.

Похудеть за месяц — миф или реальность

У всех на слуху «Марафон похудения», обещающий похудеть на 5-10 кг за 2-4 недели.

Это чисто коммерческие проекты. Программа расписана не под каждого персонально, а по шаблону. Можно ли похудеть в такой срок? Да, можно. Но потеряете ли жировую ткань  — нет.  И через пару недель вес вернётся.  Это равносильно тому, что прийти в зал и через месяц стать качком.

Может быть ещё более удручающий вариант, вы похудеете, а жировая ткань ваша увеличиться.

В первую очередь задача должна стоять «не похудеть», а поменять образ жизни. Диета, марафоны — лишь бороться со следствия лишнего веса. А нужно найти искать причину набора веса. Потому что она может крыться в образе питания, стрессах, психических расстройствах, каких-то заболеваниях, патологиях и т.д.

Больше всего удивляют«специалисты», которые сами похудели, и думают, что теперь знают, как это делать и применяют свой рацион на других, не понимая, что каждый человек индивидуален.

Чтобы узнать причину ожирения, применить персональную методику и обучить ЗОЖУ требуется не один месяц.

Если вам уже за 30,40 и 50 лет, то разработан специальный курс «Здоровое питание или как стать Зожником».

Заключение

1.Процесс похудения — процесс комплексный, на который влияют основные факторы как питание, тренировки. К дополнительным факторам влияющим на процесс относятся: сон, режим, заболевания или патологии, стрессы. 

2.Все диеты (не берём в расчёт при заболеваниях) должны быть быть не более 2 месяцев. И несут эффект «быстрой бомбы». Эффект быстрый, но применять его стоит только тогда, когда нужно через неделю «залесть в платье». 

3. Здоровье и красоты — вещи взаимосвязанные. И не могут существовать друг без друга. 

4. А вот что влияет на процесс ожирение и каковы причины, читайте в статье «10 причин ожирения».

comments powered by HyperComments